JURICA SAVJETUJE

Pravilno držanje, drugi dio

Objavljeno: 22.11.2012 09:20 / Jurica Grosinger

Foto: Ostale fotografije Shutterstock / Shutterstock

Prošli je tjedan započeo tiradu o pravilnom držanju dotaknuvši se tipova držanja, preispitujući postoji li zapravo pravilno. Danas Jurica nastavlja s metodama postizanja i održavanja zdravog držanja i savjetuje kako si malim promjenama kod kuće i na poslu možemo pomoći i olakšati

Kako sam vam prošli tjedan obećao, danas odmah krećemo s nastavkom metoda koje vode pravilnijem držanju i time zdravlju tijela i organizma.

Druga metoda traži izmjenu svakodnevnih aktivnosti. Rekao sam da je metoda snage volje najteža, onda bi ova trebala biti najlakša jer traži male varijacija na temu onoga na što smo navikli. Istovremeno neke od njih mogu biti djelomice zabavne jer unose mini bijeg od učmale svakodnevice.

Jasno je da previše sjedimo i da takav način života, kojem je teško pobjeći, vodi degeneraciji i dakle propadanju urođenih posturalnih refleksa. Tu ću povući analogiju iz fitnes centara... Naša tijela se brzo prilagođavaju na stimulacije, odnosno vježbanje aktivirajući tjelesne mehanizme (mišiće, živce, cirkulaciju) da bi ih uspješno izvodili. Uklonite te stimulanse, tj. aktivnosti i tijelo će vrlo brzo atrofirati. Proizlazi pitanje kako tijelo aktivirati da bismo te mehanizme pobudili i vratili tamo gdje su bili dok smo odrastali.

Tjelesna aktivnost. Da, zasigurno ste bojažljivo očekivali da ću u jednom trenu ubaciti i ovo Sotonino djelo. Ipak, sada nužno ne zagovaram redovite posjete teretanama ili fitnes studijima i ne govorim o strogim režimima prehrane. Za pravilno držanje bi na prvu trebalo uključiti aktivnosti poput plesa (latino plesovi, orijentalni...), plivanje, jogu ili pilates, golf, tai chi ili neku borilačku vještinu – uglavnom, sve aktivnosti koje traže koordinaciju, ali i stabilnost centra trupa.

Od najmanje i možda vama sada na odmah najlakše izmjene je da umjesto stolice na kojoj sada sjedite, sjednete na veliku (pilates) loptu ili između stolice i pozadine stavite mali klimavi gumeni jastučić, tzv. wobble cushion. Na njima ćete podjednako jačati posturalne reflekse i mišiće koji vas drže uspravnima istovremeno.

Ne morate za njima sjediti dugo; u početku sjednite na pet minuta, te nakon tjedan do deset dana produžite vrijeme sjedenja za dvije do tri minute. Povećavajte minutažu dok ne postignete visokih petnaest ili još bolje, dvadeset minuta što će dnevno biti dovoljno da činite dobro tijelu, čak i ako nemate vremena (čitaj: spartanske volje) da se više posvetite nekoj fizički jačoj aktivnosti. Tako ćete bar malo unijeti promjenu, a dok vam se nešto podiže ili spušta s weba slobodno malo kružno vrtite tijelo sjedeći na lopti ili lagano skakućite na mjestu. Sve je to blago, a opet aktivira nervni sustav.

Trećom metodom poboljšavamo držanje efikasnom ergonomijom čime direktno utječemo na potencijalnu bol te ispravljamo držanje tijela. Najveći i jedini, ali potencijalni minus ovog koraka je financijski aspekt koji može, ali opet, ne mora izaći. Radi se o tome koliko je pametno postavljena vaša radna sredina.

U ovom slučaju mislim na visinu tipkovnice i miša, njihovu visinu te oblik; poziciju monitora, razinu stola, tj. stolice. Rješenja mogu kao i kod prošle točke biti suptilna. Pod pretpostavkom da provodite puno vremena ispred računala, koristite slušalice koje ste dobili uz mobitel za sve razgovore. Bilo obične ili bežične, ruke će vam biti slobodne, nećete ramenom pridržavati mobitel dok tipkate, a mobitel je ionako uz vas na stolu. Nevjerojatno je koliko malo ljudi koristi te slušalice, a svima nam dolaze s mobitelom.

Ako vam je stolica na poslu neugodna i uzrokuje bol u leđima, razgovarajte sa šefom o kupnji nove ili, ako razgovor bude neuspješan, kupite je o vlastitom trošku, pri čemu je u slučaju otkaza ionako nosite sa sobom. To je još jedan biser koji me čudi. Ljudi će radije trpjeti bol u leđima, uzimati bolovanja, gutati tablete ili kupovati odjeću, obuću i putovanja na kredite umjesto da investiraju u udobnost i time vlastito zdravlje. Pa čak i veću učinkovitost što na poslu, što kod kuće jer će bistre glave bolje obavljati željeno.

Apsolutno sve što se nalazi na vašem radnom stolu i njegovoj neposrednoj blizini bi trebalo biti lako dostupno tako da se nimalo ne naginjete niti u jednu stranu, a kamoli okrećete i saginjete. Blizina - taman onoliko koliko vam ruke mogu ugodno i lako doseći.

Isto vrijedi i za položaj cijeloga tijela. Sjedite na stolici s pozadinom i leđima čvrsto na osloncu; stopala trebaju biti sasvim na podu, pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu; potkoljenice nikada ne smiju ići ispod stolice i time iza koljena; svi udovi, tj. laktovi i koljena bi trebali biti pod pravim kutom; vrat opušten, a glava tek minimalno spuštena; ramena također opuštena i nikako ne zgrčena.

Da, sve metode koje sam u ova dva tjedna spomenuo su urnebesno lagane i ne traže dizanje kredita, odlaske kiropraktičarima ili nošenje anatomskih pomagala. Traže jedino volju i želju da si sami pomognemo.

Sljedećeg tjedna vam donosim finalni, treći dio s vježbama koje možete izvesti i na poslu. Uz to ću vam donijeti i nekoliko savjeta kako se pravilno držati dok pripremate i ukrašavate domove za blagdane.

Just tweet it

Play of the day

Uvjeti korištenja | Kontakt | Oglašavanje | Promocija | Impressum | Pomoć
© T-Hrvatski Telekom 2013. Sva prava pridržana.
Odaberi temu